歯科衛生士の女性必見！仕事で疲れた時にリラックスするおすすめの方法3選

歯科衛生士の仕事は、患者さんの健康と笑顔を守るやりがいのある職業です。
しかし、1日中の立ち仕事・同じ姿勢での施術・細かな器具操作・患者さんとのコミュニケーションなど、肉体的にも精神的にも負担が大きいのも事実です。

「気づいたら首や肩がガチガチ…」
「終業後はクタクタで何もしたくない…」

そんなあなたのために、ここでは今日からできる・効果を実感しやすいリラックス法を3つ厳選しました。
時間やお金をかけずにできる方法ばかりなので、毎日のルーティンに取り入れてみてください。

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1. 呼吸＋簡単ストレッチで即リセット

ポイント

診療中は集中して前傾姿勢になりがち。首・肩・背中・腰に負担が溜まります。
数十秒の呼吸とストレッチで、筋肉の緊張を緩め、脳のリフレッシュにもつなげましょう。

やり方

1. 背筋を伸ばし、肩を軽く後ろに回す
2. 首をゆっくり左右に倒し、呼吸を深くする
3. 「4-7-8呼吸法」
   • 4秒かけて鼻から吸う
   • 7秒息を止める
   • 8秒かけて口から吐く

効果

• 血行促進で疲労物質を流しやすくする
• 自律神経を整えることで集中力回復
• 仕事の合間や昼休みに数分でOK

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2. イメージ瞑想で心を切り替える

ポイント

忙しい日ほど、頭の中が情報や予定でいっぱいになります。
1〜2分のイメージ瞑想で、思考の雑音を整理しましょう。

やり方

1. 椅子に深く腰掛け、軽く目を閉じる
2. 好きな景色（海、森、温泉など）を細部まで想像
3. 風の音、香り、温度など五感で感じるよう意識する

効果

• 精神的なリセットでストレス軽減
• 患者対応前の切り替えにも有効
• アプリや音声ガイドを使うとさらに効果的

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3. 夜の“ヨギック・スリープ”で疲労を持ち越さない

ポイント

就寝前のスマホやTVは交感神経を刺激し、疲れが取れにくくなります。
**ヨガニドラ（ヨギック・スリープ）**は、布団の中でできる深いリラクゼーション法です。

やり方

1. 仰向けになり、全身の力を抜く
2. 頭の先から足の先まで順に意識を向けていく
3. 呼吸をゆっくり整え、眠りに入る

効果

• 30分の実践で数時間の睡眠と同等の回復効果との研究も
• 翌日の集中力・体力が回復しやすくなる

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まとめ

方法	タイミング	主な効果
呼吸＋ストレッチ	診療の合間	筋肉緩和・集中力回復
イメージ瞑想	昼休み・帰宅途中	精神安定・切り替え
ヨギック・スリープ（ヨガニドラ）	就寝前	睡眠の質向上・疲労回復

毎日の疲れは、小さな習慣で積み重ねて解消できます。
歯科衛生士は身体が資本。
心と体のメンテナンスを習慣にして、長く安心して働ける環境を整えていきましょう。